इष्टतम आरोग्याच्या शोधात, शारीरिक हालचालींची वेळ पूर्वी विचार करण्यापेक्षा अधिक महत्त्वपूर्ण असू शकते, असे अलीकडील अभ्यास मधुमेह केअरमध्ये प्रकाशित करण्यात आले आहे. पारंपारिक शहाणपणाच्या विरूद्ध, जे कोणत्याही वेळी कोणत्याही व्यायामाचे समर्थन करते, संशोधकांनी आता असे सुचवले आहे की संध्याकाळचे वर्कआउट्स विशेषत: लठ्ठपणा आणि संबंधित आरोग्य समस्यांशी झुंजत असलेल्या व्यक्तींसाठी लक्षणीय फायदे देऊ शकतात.
युनिव्हर्सिटी ऑफ सिडनी आणि इतर संस्थांच्या शास्त्रज्ञांद्वारे आयोजित केलेल्या , अभ्यासामध्ये यूके बायोबँक अभ्यासात नोंदणी केलेल्या अंदाजे 30,000 सहभागींच्या डेटाची छाननी करण्यात आली. 30 पेक्षा जास्त बॉडी मास इंडेक्स (BMI) असलेल्यांवर लक्ष केंद्रित करून – लठ्ठपणाचे सूचक – संशोधकांनी आठ वर्षांच्या विस्तृत कालावधीत आरोग्य परिणामांवर मध्यम-ते-जोमदार शारीरिक क्रियाकलापांच्या वेळेचा प्रभाव उलगडण्याचा प्रयत्न केला.
सहभागींना त्यांच्या ठराविक व्यायामाच्या वेळेनुसार चार गटांमध्ये विभागण्यात आले: नगण्य क्रियाकलाप असलेले, सकाळचे व्यायाम करणारे (सकाळी 6 ते दुपारी), दुपारचे खेळाडू (दुपारी ते संध्याकाळी 6) आणि संध्याकाळी व्यायाम करणारे (संध्याकाळी 6 ते मध्यरात्री). अभ्यासाच्या कालावधीत, संशोधकांनी कोणत्याही कारणास्तव मृत्यूची उदाहरणे तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मायक्रोव्हस्कुलर रोगाच्या उदयाचा बारकाईने मागोवा घेतला. परिणामांनी एक उल्लेखनीय प्रवृत्ती उघड केली: संध्याकाळच्या व्यायामामध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींनी सर्वात अनुकूल परिणाम प्रदर्शित केले.
त्यांच्या आसीन भागांच्या तुलनेत, संध्याकाळच्या व्यायाम करणाऱ्यांनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मायक्रोव्हस्कुलर रोगांच्या संभाव्यतेत लक्षणीय घट सोबतच सर्व कारणांमुळे होणाऱ्या मृत्यूच्या जोखमीमध्ये उल्लेखनीय 61% घट दर्शविली. सकाळ आणि दुपारच्या व्यायामाने आरोग्यविषयक फायदे देखील सांगितले असले तरी, संध्याकाळच्या क्रियाकलापांप्रमाणे संरक्षणात्मक परिणाम दिसून आले नाहीत. सकाळच्या व्यायाम करणाऱ्यांनी सर्व कारणास्तव मृत्यू होण्याचा धोका 33% कमी दर्शविला, तर दुपारच्या व्यायाम करणाऱ्यांनी 40% घट दर्शविली, दोन्ही संध्याकाळ चालविणाऱ्यांमध्ये 61% पेक्षा लक्षणीय कमी.
या निष्कर्षांना टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींसाठी विशेष महत्त्व आहे, ही लोकसंख्या चयापचय अनियमिततेने ग्रासलेली आहे. संध्याकाळचा व्यायाम या गटासाठी अधिक फायदेशीर दिसला, ज्यामुळे दीर्घकालीन परिस्थितीचे हानिकारक प्रभाव कमी करण्यासाठी त्याची क्षमता अधोरेखित झाली. संध्याकाळच्या व्यायामाची वर्धित परिणामकारकता अंतर्निहित अनेक यंत्रणांवर शास्त्रज्ञांचा अंदाज आहे.
प्रथम, आपले शरीर दिवसाच्या उत्तरार्धात सुधारित रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन प्रदर्शित करते, या कालावधीत शारीरिक हालचालींचे फायदे संभाव्यपणे वाढवतात. शिवाय, संध्याकाळचा व्यायाम रक्तप्रवाहातून अतिरिक्त ग्लुकोज काढून टाकण्यास मदत करू शकतो, विशेषतः मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याची शक्यता असते.
अभ्यासाचे प्रमुख संशोधक, डॉ. अहमदी, सिडनी विद्यापीठाच्या चार्ल्स पर्किन्स सेंटरमधील नॅशनल हार्ट फाउंडेशन पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो, यांनी अभ्यासाच्या निष्कर्षांच्या सर्वसमावेशक स्वरूपावर भर दिला. ॲक्टिव्हिटी प्रकार काहीही असो – मग तो संरचित व्यायाम असो किंवा घरगुती कामांसारखी सांसारिक कामे असो – कोणत्याही प्रकारची हालचाल आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते.
तथापि, संशोधकांनी केवळ व्यायामाच्या वेळेवर लक्ष ठेवण्यापासून सावधगिरी बाळगली आहे, शारीरिक क्रियाकलाप दिनचर्यामध्ये सातत्य राखण्याच्या सर्वोच्च महत्त्वावर जोर दिला आहे. असे असले तरी, ज्यांच्याशी जुळवून घेण्याची लवचिकता आहे, त्यांच्यासाठी संध्याकाळची फेरफटका किंवा वर्कआउट सत्र समाविष्ट केल्याने आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचे रक्षण करण्यामध्ये भरीव लाभांश मिळू शकतो.
या निष्कर्षांच्या प्रकाशात, शारीरिक हालचालींची वेळ लठ्ठपणा आणि मधुमेह व्यवस्थापनाच्या क्षेत्रात पुढील शोधाची हमी देते. जसजसे संशोधन उलगडत जात आहे, तसतसे हे अधिकाधिक स्पष्ट होत आहे की इष्टतम “व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन” हे धोरणात्मक वेळेचा समावेश करण्यासाठी केवळ प्रमाणाच्या क्षेत्राच्या पलीकडे वाढू शकते.